Ilm-fan

Ilm-fan tomonidan bekor qilingan 9 ta afsona

Ilm-fan tomonidan bekor qilingan 9 ta afsona


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jismoniy mashqlar rejimini saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin. Bizning eng yaxshi niyatlarimizga qaramay, yangi yil qarorlari tezda bekor qilinadi. Bizning band hayotimiz xalaqit beradi va jismoniy mashqlar haqidagi noto'g'ri tushunchalar ishni osonlashtirmaydi.

Jismoniy mashqlar haqida bizning mashg'ulotlarimizga xalaqit beradigan yoki o'zimizga qarashimiz kerak bo'lgan oz vaqtdan unumli foydalanishga xalaqit beradigan ko'plab umumiy afsonalar mavjud.

Bu erda eng keng tarqalgan afsonalar va ularni rad etgan ilm-fanga oid qarashlar mavjud.

BILAN BUG'LANGAN: Ushbu 9 ta "SMARTFON" afsonalarining qaysi biri haqiqat ekanligini taxmin qila olasizmi?

1. Afsona: Siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga qari bo'lishingiz mumkin

Ba'zi odamlar 30 yoshlarini urish haqida dramatikroq bo'lishadi, chunki bularning barchasi shu paytdan boshlab pasayib ketgan. Oddiy qilib aytganda, bu to'g'ri emas.

Tomonidan tadqiqot qog'ozi sifatidaBuyuk Britaniya faolqarish o'z-o'zidan hayotning oxirigacha jiddiy muammolarni keltirib chiqarmaydi. Muammolarni keltirib chiqaradigan narsa harakatsizlikdir, chunki odamlar o'zlarini har qanday qattiq jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun juda yoshi kattaroq deb o'ylashadi.

Boshqa bir tadqiqotda keksa odamlarning jismoniy tayyorgarligi ko'rib chiqilgan va ular jismoniy mashqlar bilan o'zlarining kuchini, mushak kuchini va massasini samarali ravishda oshirishlari mumkin degan xulosaga kelishgan.

Boshqacha qilib aytganda, ko'pchiligimiz uchun yosh mashg'ulotni o'tkazib yuborish uchun sabab bo'lmasligi kerak.

2. Afsona: Siz yomon dietadan ustun turishingiz mumkin

Og'irlikni yo'qotish haqida gap ketganda, barchasi dietaga bog'liq. Buning nomi Britaniya sport tibbiyoti jurnaliMaqolada hammasi aytilgan: "Jismoniy harakatsizlik va semirish haqidagi afsonani buzish vaqti keldi: siz yomon dietadan qochib qutula olmaysiz".

Shawn M. Talbott, tibbiyot fanlari nomzodi, ozuqaviy biokimyogar va Utah universiteti ovqatlanish klinikasining sobiq direktori.Huffington Post:

“Oddiy qoidaga ko'ra, vazn yo'qotish odatda dietaning 75 foizini va mashqlarning 25 foizini tashkil qiladi. 700 dan ortiq vazn yo'qotish bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odamlar aqlli ovqat iste'mol qilganda eng katta qisqa muddatli natijalarni ko'rishadi. "

3. Afsona: Sport ichimliklar foydali

Ko'p odamlar, agar ular yo'q bo'lsa, sog'lom oziq-ovqat iste'mol qilyapman va ichaman deb o'ylashadi. Shunga ko'raBritaniya sport tibbiyoti jurnali qog'oz, bu asosan "sog'lom" nimani anglatishini tushunishga to'g'ri keladi. Ko'pgina oziq-ovqat kompaniyalarining marketing strategiyalari tomonidan yaratilgan "sog'liqni saqlash halo" ta'siri asosan aybdor.

Tomonidan yozilgan maqolaga ko'ra Livestrong.com, sport ichimliklar tarkibida ko'p miqdordagi shakar mavjud bo'lib, ko'pincha kaloriya miqdori yuqori bo'ladi.

Jismoniy mashqlar so'ng shakar miqdorini to'ldirishimiz kerak bo'lsa-da, agar faollik darajasi juda yuqori bo'lmasa, ular yuqori miqdordagi shakarga bo'lgan ehtiyojni oqlamasligi mumkin. Bunday holda, qo'shilgan shakar va yutilgan bo'sh kaloriyalar vaznni oshirishga yordam beradi va jismoniy tayyorgarlikka xalaqit berishi mumkin.

4. Afsona: Tonglar ishlash uchun eng yaxshi vaqt

Ular bo'lishi mumkin, lekin bu sizning ertalab odam ekanligingizga bog'liq. Ertalab birinchi bo'lib turish va yugurish - bu metabolizmni boshlashning ajoyib usuli. Biroq, 2019 yilda chop etilgan tadqiqot sifatidaFiziologiya jurnali ta'kidlashicha, soat 13.00 dan 16.00 gacha mashq bajarish, tong otish vaqtida ishlash kabi samaralidir.

Ishonmadingizmi? O'zingizni ertalab odamga aylantiring. Yana bir keng tarqalgan noto'g'ri tushuncha: agar siz tungi boyo'g'li bo'lib tug'ilgan bo'lsangiz, unda siz hech narsa qila olmaysiz.

Jurnalda nashr etilgan tadqiqotUyqu tibbiyotito'rtta oddiy odat ertalab odam bo'lishga yordam berishi va bu jismoniy va ruhiy salomatlik bilan bog'liqligini ko'rsatadi

5. Afsona: Yoqilg'i quyish uchun mashqdan so'ng to'g'ridan-to'g'ri ovqatlaning

Ko'p odamlar mashqdan keyin bir soat ichida protein kokteyli yoki oqsilga boy ovqatlarni iste'mol qilish bilan qasam ichishadi. Biroq, bu boradagi ilm aniq emas.

Ichida qog'oz Xalqaro sport oziqlanish jamiyati jurnaliquyidagilarga ishora qiladi:

"Gipertrofik yutuqlarni maksimal darajaga ko'tarish uchun mashqdan so'ng darhol ovqatlanishni iste'mol qilish juda muhim degan da'volarga qaramay, bunday" anabolik imkoniyatlar oynasini "dalillarga asoslangan qo'llab-quvvatlash aniq emas."

Qog'ozga ko'ra, anabolik deraza gipotezasi, ko'pincha bunday bo'lmaganda, "mashg'ulotlar tezkor holatda amalga oshiriladi" degan taxminga asoslanadi.

6. Mif: Jismoniy mashqlar oldidan cho'zish jarohatlarning oldini oladi

Jismoniy mashqlar oldidan cho'zilib ketish sizni charchatadi va shu bilan mushakni yirtib tashlashingiz yoki shunga o'xshash jarohat olish ehtimolini kamaytiradi, degan fikr keng tarqalgan.

Ammo, jurnalda chop etilgan 2007 yilgi tadqiqotga ko'raSport tibbiyotidagi tadqiqotlar, bu to'g'ri emas.

Tadqiqotchilar "jismoniy mashqlar bilan bog'liq jarohatlar sonini kamaytirishda statik cho'zish samarasiz degan xulosaga kelishdi".

Biroq, mashg'ulotdan oldin cho'zish avval o'ylanganidek muhim bo'lmasligi mumkin bo'lsa-da, mashg'ulotdan oldin qizdirish jarohatlarning oldini olishda hali ham samaralidir, deb e'lon qilingan 2018 tadqiqotida.Mashqlarni reabilitatsiya qilish jurnali.

7. Afsona: raqobat oldidan jinsiy aloqadan qoching

Ko'pgina sportchilar va sport mutaxassislari, ayniqsa erkaklar, professional musobaqadan oldin uzoq vaqt jinsiy aloqa qilishdan qochishgan. Erkaklarda bu ularning energiya va testosteronni sarflashiga ishonadi.

Ga ko'ra Vitse-muovin, bu e'tiqod qadimgi yunonlar davridan beri saqlanib kelmoqda. Boshqacha qilib aytganda, odamlar yuzlab yillar davomida o'zlarini behuda jinsiy aloqadan mahrum qilishmoqda. Bu nashr etilgan tadqiqotga ko'raJinsiy tibbiyot jurnali.

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, musobaqadan oldin jinsiy aloqa - agar ikki soatdan ko'proq vaqt oldin bo'lsa - bu foydali bo'lishi mumkin, chunki bu bo'shashishga olib kelishi mumkin.

8. Afsona: Kardio og'irlikdan oldin kelishi kerak

Avvalo nima bo'lishi kerak? Bu azaliy savol: og'irlikni ko'tarishdan oldin yoki keyin kardiojarrohlik qilish kerakmi? Qisqa yugurish bizni g'ayratga solishi mumkin, ammo og'irlik ko'tarish maqsadimizga zarar etkazishi mumkinmi?

Shaxsiy murabbiy va 2 ta ovqatlanish kuni vaqti-vaqti bilan ro'za tutish rejasining asoschisi Maks Lowerining so'zlariga ko'ra Business Insider: "Bu og'irlik qilishdan oldin kardio kardio mashqlarini bajarish va o'zingizni charchash juda katta xato. Kardio mushaklarning glikogen zaxiralarini susaytiradi, bu sizning portlovchi faollik uchun to'plangan energiyangizdir. Demak, sizning kuchingiz va og'irlik mashqlari unchalik samarasiz bo'ladi."

Boshqacha qilib aytganda, bu sizning mashqlaringizning maqsadi nimaga bog'liq bo'lsa-da, og'irliklarni ko'tarishdan oldin kardio kardiyangizni bajarish sizga mushaklarning jiddiy o'sishi uchun zarur bo'lgan kuchga ega bo'lmasligingizni anglatadi.

9. Mif: Kattaroq mushaklar sizni kuchliroq qiladi

2015 yilgi tadqiqotlar ko'pchiligimiz nimani shubha ostiga qo'yganini tasdiqladi: barcha kuchlarini kattalashtirishga yo'naltiradigan gimnastikachilar jismoniy mashqlar muntazamligi va mushak massasi kam bo'lganlarga qaraganda kuchliroq emas.

Jurnalda nashr etilgan tadqiqotEksperimental fiziologiya, og'irlik ko'taruvchilar va sprinterlar mushaklarning tolasiga ega ekanligini ko'rsatadi, bu bodibildingchilarga qaraganda uyali darajada. Bodibilderlarda esa ko'proq mushak tolalari mavjud. Demak, bu miqdorga emas, sifatga bog'liq. Agar siz faqat yirtilgan narsalarga e'tiboringizni qaratsangiz, mushaklaringizning sifatini qurbon qilishingiz mumkin.

Albatta, har qanday ilmiy izlanishda bo'lgani kabi, mashqlar va mashqlar atrofidagi ilm-fan doimo rivojlanib va ​​takomillashib boradi. Yangi tadqiqotlar odamlarga o'z tanalari va ularning qanday ishlashlari to'g'risida doimo ko'proq ma'lumot berishga imkon beradi.

Boshqa jismoniy mashqlar afsonalarini bilasizmi? Sizni samaraliroq jismoniy mashqlar qilish uchun ozod qilgan keraksiz mashqlar ishonchidan xalos qildingizmi? Izohlarda bizga xabar berishni unutmang.


Videoni tomosha qiling: QANDAY QILIB KOSMONAF BOLISH MUMKUN (Dekabr 2022).